Druck im Fußball – lerne mit Leistungsdruck umzugehen
Das Grün des Spielfelds mag friedlich aussehen, aber unter der Oberfläche brodelt es oft vor mentalen Spannungen. Vom Elfmeterpunkt bis zur Nachspielzeit – die Spieler stehen nicht nur physisch, sondern auch mental unter Hochspannung.
Woher kommt diese mentale Anspannung? Versagensängste? Stress? Leistungsdruck oder gar die hohe Anforderung an sich selbst, eine perfekte Leistung auf dem Spielfeld zu zeigen
Profi-Fußball vs. Amateur Fußball
Besonders im Profifußball bekommt man Reaktionen von den Vereinen, Sponsoren und natürlich ganz besonders von den Fans zu spüren. Das geht von Beschimpfungen im Stadion über Shitstorms auf Social Media bis hin zu Morddrohungen.
Auch Amateurspieler werden von diesem Druck oder besser gesagt psychischer Belastung nicht verschont. Vielleicht sind es hier keine Shitstorms auf Social Media, sondern vielmehr Druck von den Trainern oder den Eltern. Wie sieht es in einem nicht ganz so erfolgreichem Kicker aus, der vielleicht innerhalb seiner Mannschaft gemobbt und ausgegrenzt wird.
Wie reagiere ich, wenn ich unter enormen Leistungsdruck stehe? Wie kann ich mit Stress umgehen, der von mir selbst oder von außen kommt? Wie sieht es in mir auch aus, wenn ich Niederlagen verarbeiten muss?
Stress und Erfolgsdruck kann einen Einzelnen anspornen und motivieren, jedoch können diese Faktoren auch in eine ganz andere Richtung umschlagen. Von psychischen Erkrankungen wie Burn Out oder einer Depression bis hin zum Suizid.
Letzteres musste die uhlsport Familie mit unserem Torhüter Robert Enke erfahren. Um zu verhindern, dass man den Spaß am Fußball verliert, kann man sich selbst helfen oder Hilfe suchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten dafür.
Mehr über Robert Enke und seine Stiftung könnt hier HIER erfahren.
Mentale Belastungen und ihre Auswirkungen
Mentale Belastungen im Fußball können erhebliche Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit der Spieler haben. Mentale Belastung durch hohe Erwartungen, Erfolgswunsch oder Misserfolge kann körperlich Beschwerden mit sich bringen und seelisch spürbar sein.
Das Burnout Syndrom ist im Fußball die meistverbreitete psychische Erkrankung. Betroffene fühlen von körperlichen Symptomen wie Müdigkeit und Abgeschlagenheit auch innere Unruhe. Psychisch kann es passieren, dass sich der Betroffene zurückzieht und den Spaß am Spiel und Sport verliert. Hierbei muss man beachten das sich das bei jedem Menschen unterschiedlich äußert.
Eine Depression ist die zweithäufigste Krankheit, die auf die psychische Gesundheit der Sportler auswirkt.
Menschen mit Depressionen fühlen sich dauerhaft niedergeschlagen und können kaum Freude an positiven Erlebnissen empfinden. Selbst wenn etwas Schönes passiert oder sich die Situation verbessert, bleibt die Stimmung oft trüb und unverändert. Betroffene spüren häufig innere Unruhe und das vegetative Nervensystem ist ständig überlastet.
Mental Health Tipps für Sportler
Um Burnout im Profi-Fußball sowie auch im Amateur Fußball zu vermeiden, ist es entscheidend, eine ausgewogene Lebensweise, sowohl physisch als auch mental, aufrechtzuerhalten.
Regelmäßige Pausen und regenerative Maßnahmen priorisieren
Die gezielte Integration von regenerativen Maßnahmen in den Trainingsplan ist entscheidend, um die langfristige Leistungsfähigkeit im Profisport aufrechtzuerhalten. Diese Maßnahmen dienen dazu, die Beanspruchung des Körpers zu minimieren und eine effiziente Erholung zu ermöglichen.
- Massagen
- Physiotherapeutische Behandlungen
- Progressive Muskelentspannung
fördern die Regeneration zu beschleunigen. Indem man diese regenerativen Praktiken systematisch integriert, können Athleten nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch ihre körperliche Verfassung optimieren.
Mentale Gesundheit beachten
Die mentale Gesundheit ist im Profisport ein ebenso bedeutender Aspekt wie die physische Fitness. Profisportler können mit Sportpsychologen zusammenarbeiten, um ihre mentale Stärke aufzubauen. Zusammen können Strategien entwickelt werden, um Mentaltraining in den Trainingsplan mit aufzunehmen.
Dadurch können Sportler besser mit psychischen Belastungen und Stress umgehen. Die Konzentration verbessert sich und die betroffenen fühlen sich entspannter und können mehr Selbstvertrauen aufbauen.
Frühzeitige Anzeichen von Überlastung erkennen
Frühzeitiges Erkennen von Überlastungsanzeichen ist wichtig, um rechtzeitig gegenzusteuern und die Gesundheit und Leistung im Sport zu erhalten. Athleten sollten besonders sensibel für Signale ihres Körpers und ihrer Psyche sein, die auf übermäßigen Stress oder Erschöpfung hinweisen.
Warnsignale sind:
- Emotionale Erschöpfung
- Innere Unruhe
- Schwierigkeiten in sozialen Beziehungen
- Schlafstörungen und Müdigkeit
Mental Health Training für Fußballer
Es gibt ein reichhaltiges Angebot, um deinen Mental Health Status aufrecht zu erhalten oder zu verbessern. Von Entspannung Übungen, Yoga oder autogenes Training. Diese Angebote zielen darauf ab, Körper und Geist im Einklang zu halten und innere Ruhe zu finden.
Wir bei uhlsport haben mit der Fußball Flow Academy einen starken Partner in Hinsicht auf Mental Health. Das Programm zielt darauf ab, dich als Fußballer und als Person im Alltag zu verbessern.
Das Angebot reicht von
- Motivationstraining
- Mentaltraining
- Resilienz Training
- Herzkohörenztraining
Beim Herzkohärenztraining wird die Verbindung vom Herzen zum Gehirn aktiviert. Herz, Geist, Emotionen und Körper sind im Einklang. Dadurch kann das gesamte körperliche und mentale Potenzial abgerufen werden. Du kommst in den (Fußball-) “Flow”, einem Zustand der Höchstleistung Mit Atemübungen und Techniken zur Steuerung der Emotionen lernst du jederzeit deine Bestleistung abrufen zu können – egal, wie stressig die Situation ist.
Die Vorteile von Herzkohärenztraining:
Stressreduktion:
- Herzkohärenztraining kann dazu beitragen, den autonomen Nervensystem-Ausgleich zu fördern, was die Reaktion auf Stressoren reduzieren kann.
Emotionsregulation:
- Die Methode kann die Fähigkeit zur Regulation von Emotionen verbessern, indem sie den emotionalen Zustand stabilisiert und unterstützt.
Verbesserung der Schlafqualität:
- Durch das Training der Herzratenvariabilität können Schlafmuster positiv beeinflusst und die Schlafqualität verbessert werden.
Förderung von Entspannung und Wohlbefinden:
- Das Training kann das Gefühl der Entspannung fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern, indem es einen Zustand innerer Ruhe und Ausgeglichenheit unterstützt.
Verbesserung der psychischen Gesundheit:
- Herzkohärenztraining wurde in einigen Studien mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Belastungen in Verbindung gebracht.
Förderung von Resilienz:
- Die Methode kann die Fähigkeit zur Resilienz gegenüber Lebensherausforderungen verbessern, indem sie die Stressreaktionen des Körpers beeinflusst.
Zusammenfassung:
Es ist wichtig, dass Fußballspieler auf allen Ebenen ihre mentale Gesundheit genauso ernst nehmen wie ihre körperliche Fitness. Der Druck im Fußball, sei es durch externe Erwartungen oder innere Ansprüche, kann zu erheblichen Belastungen führen. Durch eine ausgewogene Lebensweise, regenerative Maßnahmen, frühzeitiges Erkennen von Überlastungsanzeichen und mentales Training können Sportler ihre Leistungsfähigkeit steigern und gleichzeitig ihre psychische Gesundheit schützen.
